¿Es peor masturbarse mucho que tener sexo frecuente?

Hago esta pregunta con total seriedad porque he leído mucha información contradictoria en internet ("NoFap", "Semen Retention", etc.) y me estoy volviendo un poco paranoico. Resulta que soy soltero y, bueno, tengo mis necesidades. Me masturbo casi a diario. A veces leo que eyacular mucho "drena tu energía vital" o baja la testosterona, o que es peor hacerlo con la mano que tener sexo real porque te acostumbras a estímulos artificiales. Yo casi no tengo relaciones sexuales reales ahora mismo. ¿Me estoy haciendo daño físico o mental a largo plazo por masturbarme tanto? ¿Es verdad que el sexo con una pareja libera hormonas diferentes (oxitocina) que la masturbación no, y por eso es más sano?